Luna serás testigo

Luna serás testigo

A veces volteó al cielo para buscar un poco de refugio en tu presencia, para que me recuerdas que las maravillas de la vida están más allá de estas cuatro paredes, esta atmósfera y de este cielo.

Recuérdame una vez más que el amor supera el tiempo, la distancia y hasta el propio olvido. Asegurame luna que con cada una de mis oraciones cobijas y resguardas su sueño.

Luna quiero ofrecerte uno de mis tesoros más divinos, a cambio luna tendrás que estar en vigilia para que cuando mi amor busque en el cielo una repuesta, sonría al recordar que en algún lugar del mundo estoy esperando que voltee a verte, aunque sólo fui un breve espacio de tiempo en su vida.20140613-191139-69099875.jpg

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Sobre la 4ta semana de entrenamiento 21k

El entrenamiento para 21k no ha sido fácil, el domingo pasado fue el peor día, la distancia a correr: 8km. Después de recorrer tan sólo 6km mis piernas estaban exhaustas, el sol calaba en mi respiración y la ropa literalmente me estorbaba. Me detuve varias veces durante unos segundos antes de llegar a los 6km, pero al faltarme kilómetro y medio, rompí en llanto, sentí miedo y angustia, vi mi meta lejos de poder cumplirla, sentí la derrota. Jorge iba a mi lado, tomo mi mano y literalmente me impulso para no dejarme vencer por mí misma. Confirme una vez más que correr es parecido a nuestra experiencia de vida, un domingo antes corrí 7km sin problema, me sentí muy cómoda con el ritmo que llevaba y físicamente bien.

Afortunadamente y con la ayuda de Jorge, quien ahora funge como mi entrenador e impulsor, descubrimos que me estoy estresando mentalmente, siempre estoy pensando la cantidad de kilómetros que tengo que correr y las miles de posibilidades que pueden influir en mi rendimiento, así sucedió el domingo negro de mi entrenamiento.

Quiero lograr mi objetivo de running pero también quiero seguir disfrutando cada carrera y cada kilómetro. Así que trataré de esperar cada día de entrenamiento con la única expectativa de divertirme, sin pensar el reto y esfuerzo que esto implica.

Receta: Pozole con setas (vegano)

Les dejo la receta para que preparen pozole vegano.

Ingredientes:

  • 1 kg. de maíz
  • 1/2 kilo de seta  lavada y partida en tiras largas
  • 7chiles guajillos
  • 2 ajos
  • 1 cebolla pequeña
  • 1 pisca de orégano
  • 1 cubo de sazonador VEGETAL
  • Sal al gusto

Complementos:

  • Cebolla picada
  • Lechuga trozada
  • Orégano
  • Limones
  • Chile piquín
  • Tostadas

Modo de preparación:
1. Lava el maíz con abundante agua y  ponlo a cocer a fuego lento con la  mitad de una cebolla y un ajo.
3. Mientras lava y desvena los chiles, ponlos a cocer  junto con la cebolla restante y el ajo con poco agua.  Ya que estén hervidos déjalos enfriar un poco, agrega una pisca de orégano y  muélelos en la licuadora.
4. Vacía la mezcla en la cazuela donde estas cociendo el maíz y agrega las setas.
5. Mientras el maíz se cuece a fuego lento, sazona y agrega sal al gusto, estará listo cuando los granos estén suaves.

¡Disfrútalo es libre de grasa y amigable con los animales!

Tips para los primeros 5k

Tips para los primeros 5k

Seguramente dentro de tus propósitos de año esta mejorar tu condición física y perder esos kilitos de más que subiste gracias a las fiestas decembrinas. ¿Sabías que bajar de peso es uno de los propósitos más populares entre los mexicanos ?  De acuerdo a un estudio, realizado por la agencia de investigación de mercados TNS Global México, 3 de cada 10 encuestados refirió que en esta Navidad regaló implementos deportivos y el 34% esperaba recibir un regalo que lo motive a hacer ejercicio. Sería interesante indagar que porcentaje logra cumplir con este objetivo.

Correr es una de las actividades físicas más faciles de realizar y que aporta importantes beneficios a nuestra salud. Mejora nuestra condición física, fortalece los músculos, acelera el metabolismo y mejora la capacidad aeróbica.   Recopilé algunos links y tips que les ayudarán a correr sus primeros 5k.

1. Acepta el reto con la seguridad de que puedes lograrlo, confia en ti y sobre todo nunca te desanimes.

2. Realízate un chequeo con tu doctor de cabecera para asegurarte que estas en condiciones de realizar actividades físicas.

3. Elige las zapatillas adecuadas para ti. En el mercado existen muchas marcas de zapatillas con muy buenas caracteristicas para mejorar el rendimiento y disminuir el impacto en las articulaciones. Nike cuenta con zapatillas para cada tipo de pisada, los módelos y costos varían de acuerdo a la pisada. Por su parte, New Balance ofrece zapatillas con caracteristicas para dos tipos de pisada y son más economicas, vale la pena probar varias marcas. Para poder determinar tu pisada es necesario que te realizes un test con un especialista. A continuación  comparto algunos links en los que puedes obtener más información sobre este tema:

Tests para averiguar tu pisada

http://salud.practicopedia.lainformacion.com/podologia/como-saber-si-eres-pronador-o-supinador-16768

http://www.sportzapatillas.com/Tipo-Pisada-Pronador-Supinador

4.  Analiza los planes de entrenamiento que existen en la red y si tienes oportunidad pide asesoria a un coach de atletismo o entrenador físico.  Apóyate en tus gadgets, la nueva actualización de la aplicación de nike incluye un entrenador, el cual te ofrece planes de entrenamiento que van desde los 5k hasta el maratón.  Un plan de entrenamiento te permite tener claras las acciones y esfuerzos que tienes que realizar para lograr tu objetivo. En los siguientes links podrás consultar algunos planes  de entrenamiento que puedes seguir:

http://www.runmx.com/entrenamiento-para-una-carrera-5k/

http://www.totalrunning.com/entrenamientos/principiantes5K

http://entremujeres.clarin.com/vida-sana/fitness/nike-carrera-correr-5k-5_kilometros-entrenamiento-entrenar-prepararse-running_0_436756323.html

5. Seguramente el entrenamiento acelerará tu metabolismo y tendrás ganas de comerte todo lo que topes en tu camino. Es importante que analices tus impulsos y te des cuenta que tienes que nutrirte, trata de preparar antes de salir de casa botanas saludables, lleva apio, pepino, cacahuates, manzanas y no olvides mantenerte hidratado, toma mínimo 2 litros de agua. Tip: Lleva sólo el dinero suficiente así evitarás comprar antojitos.

6. ¡INSPÍRATE! Corre con entusiasmo, dale sentido a tu esfuerzo, dedícale a alguien tus pasos,  busca una musa, una inspiración, véncete a ti mismo.

7. La música es un elemento importante, tómate unos minutos para armar un playlist pero de vez en cuando daté la oportunidad de escuchar tu respiración, sobre todo ahora que inicias.

8. Por último,  ¿cómo respirar mientras corremos? La respiración es intrínseca a nuestra existencia, nadie nos enseña la manera correcta de inhalar y exhalar. Seguramente cuando empieces a correr sentirás que te hace falta aíre y es lo más natural, el cuerpo esta haciendo un esfuerzo extra y necesita más oxígeno para los músculos. Trata de ajustar el rítmo de la carrera a tu respiración y concéntrate en las inhalaciones y exhalaciones.

En el camino te surgirán dudas y no faltarán aquellos que con grandes opiniones te desalienten, son los mismos que se quedan en casa dormidos hasta medio día o enfrente del televisor para ellos esta bien, ¿para ti? Tu mente y ego encontrarán las mejores excusas; escúchalas, levántate, estira, calienta y empieza  a correr.

Mis objetivos running 2014

Probablemente no soy la única adicta al running que en más de 7 años no ha conquistado ya un medio maratón o por lo menos mejorado sus tiempos. Tengo que confesar que soy culpable, pierdo el foco y aunque amo correr y puedo hacerlo durante días seguidos, llega un momento en que pierdo la inspiración y entro en largas jornadas de inactividad, algo así como Forrest Gump. Empece a correr en el 2006, en ese tiempo trabajaba en Edelman y una amiga nos invitó a inscribirnos a la carrera de nike 10k, hicimos desde la compra de tenis hasta entrenamientos en grupo. Obviamente mis expectativas no eran las mejores, salvó el buen Arturito, quien ya tenía experiencia en esto del running, aún así superamos los pronósticos y logramos terminar esos 10k que parecían imposibles. Después les contaré uno de los motivos que me impulsaron en mi primer carrera. Así pues, para este 2014 tengo el objetivo de correr mis primeros 21k y mi primer maratón, es un reto que implica disciplina y constancia pero también mucho corazón, y ese no me falla. Ayer empecé el plan de entrenamiento para los 21k, agradeceré tips, recomendaciones, sugerencias, las críticas se las ahorran, jejeje no es cierto ayudan a crecer y sobre todo mucha buena vibra para esta nueva locura. Les dejo la foto del recuerdo.

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